Qigong für Anfänger: Eine Schritt-für-Schritt Einführung
Bewusste Bewegungen. Achtsamer Atem. Innere Ruhe.
Willkommen zu meinem Einführungskurs in Qigong, der durch die grundlegenden Prinzipien dieser alten Praxis führt. Dieses Schritt-für-Schritt Programm bietet eine solide Grundlage, um Qi (Lebensenergie) zu kultivieren und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Dies ist ein Präsenzkurs mit 10 Sitzungen, die jeweils 60 Minuten dauern. Wir beginnen mit sanften Aufwärmübungen, um die Gelenke zu lockern und die richtige Stimmung zu erzeugen. Anschliessend werde ich durch grundlegende Qigong-Bewegungen führen, wobei der Schwerpunkt auf korrekter Haltung und Ausführung liegt. Atembasierte Bewegungstechniken, die den Atem mit der Bewegung synchronisieren fördern einen reibungslosen und harmonischen Qi-Fluss.
Um die Erfahrung zu vertiefen, integrieren ich sensorische Wahrnehmung und Visualisierungen. Diese Techniken helfen, sich mit den inneren Empfindungen des Körpers zu verbinden und den Qi-Fluss zu visualisieren.
In diesem Kurs lernst du:
-
Sanfte Aufwärmübungen zur Vorbereitung deines Körpers.
-
Grundlegende Qigong-Bewegungen zur Kultivierung von Qi.
-
Atembasierte Bewegungstechniken für einen verbesserten Energiefluss.
-
Sensorische Wahrnehmung und Visualisierungen für eine tiefere Qigong-Erfahrung.
-
Die grundlegenden Prinzipien von Qi.
-
Wie du Qigong in deinen Alltag integrieren kannst.
Wirkungen von Qigong:
Qigong bietet eine Reihe potenzieller Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Während die Forschung noch läuft, sind hier vier Schlüsselbereiche, in denen Qigong positive Auswirkungen gezeigt hat:
-
Stress- und Angstreduktion: Die Kombination von sanften Bewegungen, kontrollierter Atmung und Meditation kann helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, Entspannung zu fördern und Stresshormone zu reduzieren.
-
Verbesserte Schlafqualität: Durch die Beruhigung von Geist und Körper kann Qigong zu besseren Schlafmustern und weniger Schlaflosigkeit beitragen.
-
Verbesserte körperliche Funktion: Die langsamen, fliessenden Bewegungen des Qigong können das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Muskelkraft verbessern, was besonders für ältere Erwachsene von Vorteil ist.
-
Schmerzmanagement: Qigong kann helfen, chronische Schmerzzustände wie Fibromyalgie und Rückenschmerzen zu lindern, indem es die Durchblutung fördert und Muskelverspannungen reduziert.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet. Egal, ob du ein absoluter Anfänger bist oder bereits Erfahrung mit Bewegungspraktiken hast, du wirst diesen Kurs zugänglich und vorteilhaft finden.
Termine im KineYoga – Arlesheim
Termine im Lotos Yoga – Basel
Montag 18 – 19 Uhr
31.3. / 7.4. / 28.4. / 5.5. / 12.5. / 19.5. / 26.5. / 2.6. / 9.6. / 16.6.
Preis: CHF 250.– für 10 Lektionen
Schnupperlektion: Gratis
Dienstag 8 – 9 Uhr
1.4. / 8.4. / 29.4. / 6.5. / 13.5. / 20.5. / 27.5. / 3.6. / 10.6. / 17.6.
Preis: CHF 250.– für 10 Lektionen
Schnupperlektion: Gratis
Bankverbindung
IBAN: CH82 0839 0038 6094 1000 8
Igor Maggini
Alternative Bank Schweiz AG
BIC (SWIFT-Code): ABSOCH22